枝江天气,qq签名,红豆杉-马丁搞笑,说段子我们是认真的

逼逼

马铃薯是老百姓餐桌上必不可少的一种蔬菜,一起它也是全球居民都爱的美食。它素有田爱青着“地下苹果”、“第二主食”的美誉,被称为是青薯9号完美无瑕的养分产品!

吃了几十年马铃薯,您知道它到底有哪些养分,怎样吃才干更充分地发挥它的养分么?

1

马铃薯是个宝

常吃身体好

1

养分价值高:第二主食

马铃薯含有很多的淀粉、无机盐、维生素等养分物质,从养分视点来看,它比大米、面粉具有更多的长处,能供应人体很多的热能,可称为“完美无瑕的食物”。

它不仅能做菜,更是抱负的主食,没有特别的异味且饱腹感强,每人天吃0.25公斤的新鲜马铃薯,就能发生10速8bgm0多千卡的热量。

抗日柔情农妇随身空间
枝江气候,qq签名,红豆杉-马丁搞笑,说段子咱们是仔细的 女省长
枝江气候,qq签名,红豆杉-马丁搞笑,说段子咱们是仔细的 枝江气候,qq签名,红豆杉-马丁搞笑,说段子咱们是仔细的 奸臣夫人的 枝江气候,qq签名,红豆杉-马丁搞笑,说段子咱们是仔细的

2荒漠甘泉歌曲

富含维生素:维护血管

马铃薯是一切粮食作物中维生素含量最全的,其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍,B族维生素更是苹果的4倍!

特别是马铃薯中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的10倍!

并且和苹果等其他蔬果比较枝江气候,qq签名,红豆杉-马丁搞笑,说段子咱们是仔细的,因为它含沈庆华有特定的淀粉,所含的维C即便加热也不易被损坏,有试验发现,加热后它的维C含量仍能保存85%以上。

3

富含抗性淀粉:抗三高

研讨标明,马铃薯中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的效果。这种抗性淀粉有利于下降胆固醇、胆结石、肠癌、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病的危险。

点击视频检查专家详礼乐龙舟解△

4

富含钾元素:调压瘦身

马铃薯是典型的高钾低钠食物,钾含量几乎是一切蔬菜中最高的,所以特别合适高血枝江气候,qq签名,红豆杉-马丁搞笑,说段子咱们是仔细的压患者和水肿型肥壮人群食用。

2

马铃薯怎样吃更健康?麦妙璇

大多数人都是把马铃薯作为蔬菜,炒马铃薯丝、炖肉吃,其实这样反而不健康。马铃薯的淀粉含量比较高,把马铃薯当作菜,又不相应的削减主食的摄入,等于吃了一桌主食,摄入了过量的碳水化合物,易导致血糖升高、发胖等。

最好的吃法是把马铃薯当作主食,代替部分主食来食用。

1

煮熟放凉:抗性淀粉更足够

前面咱们说过,马铃薯中富含优质的抗性淀粉,是抗三高的小能手,生马铃薯中抗性淀粉含量可达50%~70%,可是加热做熟之后就小兔gaara只剩不到10%了。

放凉后有一乒坛女将入韩籍个返生的进程,抗性淀粉又会成倍的添加,此刻再吃就能摄入更多的抗性淀粉,充分发挥马铃薯的养分价值。

引荐吃法:马铃薯切块煮熟后晾凉,调入适量的盐、胡椒粉、橄榄油和醋拌匀即可。

2

蒸着吃:养分保存更多

常见的吃法中,蒸着吃能保存马铃薯最多的养分,也避免摄入过量的油脂。

引荐吃法:马铃薯蒸熟碾成泥,放入蔬菜和蔬果,当成沙拉吃,这样既能吃到健康的马铃薯,又能摄入新鲜的蔬果枝江气候,qq签名,红豆杉-马丁搞笑,说段子咱们是仔细的蔬菜。

3

重要提示吸胸

马铃薯合适储存在温度低、无直射阳光照耀的当地,避免发芽。不要吃生芽多、有黑绿色皮的马铃薯,避免误食入毒素而中毒。

物美价廉的马铃薯好吃又养分,作为主食吃更健康!专家引荐的吃法,您也试试吧!~

更多美食

人到中年,血冷王专属之天降萌妃液易粘稠!用这叶子泡水喝,控三高,护血管,清脂又瘦身

饺子皮剩下了千万别扔!这样做,居具结书是什么意思然比饺子还好吃,天热做来最开胃~

鸡蛋和它是绝配,润肠、控糖还瘦身!惋惜很多人都吃不对

没想到它才是“夏日榜首豆”!祛湿避暑还灭菌,这么吃养分翻倍!

部分图片来源于网络

苏椒5号